Pandemi Covid-19 Bikin Tak Bisa ke Gym? Coba 3 Gerakan Ini di Rumah Agar Tetap Bugar

inNalar.com – Pandemi Covid-19 membuat beberapa pembatasan, termasuk pembatasan ke pusat kebugaran atau gymnasium (gym).

Sebagian dari kita mungkin juga parno untuk datang ke gym karena khawatir tertular virus corona. 

Tak usah gusar,itu, artikel ini akan memberimu beberapa gerakan yang bisa jadi pengganti olahraga di gym. 

Baca Juga: 3 Hal Ini Wajib Kamu Ketahui Jika Ingin Menambah Berat Badan

Untuk memperkuat badan bagian atas, kamu bisa melakukan beberapa gerakan berikut.

1. Push Up

Gerakan ini berguna untuk melatih otot dada, bahu depan dan trisep. Push up ibarat bench–press, gerakan angkat beban di gym yang dilakukan sambil rebahan. Bedanya, push up dilakukan saat kamu menghadap ke bawah, sementara bench-press dilakukan dengan menghadap ke atas.

Kamu juga bisa beli dumbbell, beban yang dapat diangkat dengan satu tangan dan menggunakan dua dumbbell dengan gerakan bench-press. Gerakan ini, punya efek yang serupa

2. Dumbbell Row

Gerakan ini dapat dilakukan dengan alat bantu dumbbell. Caranya, adalah dengan menghadap ke bawah dan mengangkat dumbbell ke arah tubuh dengan tangan. 

Agar postur tubuh tetap terjaga, kamu bisa melakukannya sambil berdiri dan sedikit membungkuk, sementara salah satu tangan dan kaki menyangga badan bagian atas. Sisanya, biarkan satu tanganmu mengangkat dumbbel ke arah tubuhmu.

Latihan ini berguna untuk memperkuat otot punggung, bisep, dan bahu belakang. 

Bila terasa rumit, kamu bisa menggunakan resistence tube, sebuah alat berbentuk panjang seperti tali dan pegangan tangan di kedua ujungnya. 

Kamu bisa melakukannya dengan menyangkutkan resistence tube ke sebuah penyangga, lalu menarik kedua ujung tali tersebut sekuat mungkin menuju sisi kiri dan kanan tubuhmu.

Baca Juga: Tips Memotong Bawang Tanpa Menangis, Cukup Pakai Cara Ini, Dijamin Ampuh

Adapun untuk menambah kekuatan bagian bawah, kamu bisa melakukan beberapa gerakan berikut:

1. Squat

Gerakan ini cukup mudah, dapat dilakukan dengan posisi berdiri. 

Pertama-tama turunkan tubuh hingga serendah lutut, hampir jongkok lantas menaikkannya kembali ke posisi berdiri. Biar semakin menantang, kamu bisa melakulan ini sambil mengangkat dumbbell.

Latihan ini berguna untuk memperkuat otot bisep di paha

Adapun, untuk melatih otot tangan kamu bisa melakukan latihan angkat dumbbell.

Baca Juga: Hikmah di Balik Wudhu yang Jarang Diketahui, Ustadz Adi Hidayat: Allah Akan Panggil secara Khusus di Akhirat

Tentu saja olahraga di atas tak bisa sepenuhnya menggantikan latihan di gym. Tapi ada kalanya kamu malas ke luar rumah.

Terutama, menjaga kesehatan menjadi lebih penting untuk hari-hari seperti ini, di masa Covid-19, termasuk dengan menghindari keluar rumah dan jaga jarak.***