Variasi Makanan Diet Sehat saat Ramadhan, Inilah 7 Menu Sahur Tanpa Nasi Untuk Seminggu yang Enak dan Mengenyangkan
inNalar.com – Konsumsi makanan diet sehat selama Ramadhan bisa menjadi kunci keberhasilan program penurunan berat badan lho. Berikut menu sahur tanpa nasi yang bisa dicoba.
Nggak perlu bingung soal variasi masakannya, berikut ini ada 7 inspirasi menu sahur tanpa nasi yang bisa diterapkan selama seminggu.
Meski menu masakan berikut diatur tanpa nasi, bahan-bahan yang akan digunakan bakal tetap bikin perut kenyang dan nggak bikin puasa jadi lemas.
Disarankan untuk mengonsumsi camilan buah sehat sebagai asupan tambahan dari variasi menu sahur tanpa nasi berikut.
Hari Pertama
Menu sahur tanpa nasi yang pertama adalah mengonsumsi 3 butir telur rebus atau kukus.
Kita cukup mengonsumsi bagian putih telurnya saja ya, karena kandungan lemak pada kuning telur cukup tinggi.
Baca Juga: Cukup 3 Menit, Takjil Es Teler Alpukat Bisa Jadi Menu Minuman Segar Buka Puasa Hari Ini
Kekayaan protein dalam putih telur bisa menjadi asupan sehat dan mengenyangkan agar puasa Ramadhan tidak lemas.
Untuk minuman pelengkapnya, kita bisa menyeduh teh Lipton tanpa gula, meski rasanya tawar tetapi tenggorokan menjadi semakin segar, bukan?
Menu sahur tanpa nasi ini hanya menghabiskan 55 kalori dalam sekali makan.
Baca Juga: Cara Buka Puasa yang Sehat Menurut dr Zaidul Akbar, Lakukan Hal Ini Agar Tubuh Bugar
Hari Kedua
Adapun Menu sahur tanpa nasi yang kedua kita bisa mengonsumsi 250 gr jambu biji dan perbanyak minum air putih.
Set menu buah dan minuman ini hanya mengandung 170 kalori, sehingga kamu masih bisa menambah asupan gizi dari oatmeal.
Variasikan oatmeal dengan berbagai macam potongan buah-buahan agar semakin enak dan mengenyangkan. Simak kelanjutan menu sahur tanpa nasi lebih lengkap di bawah ini.
Hari Ketiga
Menu sahur tanpa nasi yang ketiga adalah 125 gr ubi kukus dan sayur brokoli rebus.
Lengkapi set makanan diet sehat tersebut dengan 200 gr dada ayam yang dipanggang tanpa minyak.
Untuk minumannya bisa konsumsi teh lemon atau air putih biasa. Set sajian makanan ini hanya menghabiskan 480 kalori.
Hari Keempat
Kali ini coba untuk merebus 100 gr okra, 50 gr tomat segar yang sudah diiris tipis, dan 100 gr tahu yang dipanggang tanpa minyak.
Supaya lebih sedap dan mengenyangkan masukkan 100 gr ikan nila fillet yang sudah dipanggang tanpa menggunakan minyak goreng.
Sajian menu ikan, tahu, dan sayuran segar ini hanya menghabiskan 216 kalori.
Hari Kelima
Menu sahur tanpa nasi kali ini bisa kita variasikan dengan membuat 35 gr oatmeal instan yang diseduh dengan sedikit air panas selama 1 menit.
Supaya rasanya makin enak dan mengenyangkan, tambahkan 100 ml susu low fat.
Konsumsi makanan diet sehat ini hanya menghabiskan 185 kalori dan bisa ditambah dengan potongan buah pisang beku atau buah-buahan berri.
Hari Keenam
Untuk menu sahur tanpa nasi hari keenam, kita bisa menghabiskan stok persediaan di hari-hari sebelumnya.
Baca Juga
Pertama siapkan 100 gr ubi kukus, 100 gr brokoli rebus, 1 butir telur rebus yang diambil bagian putihnya saja.
Supaya menu makanan diet makin lengkap, tambahkan 100 gr dada ayam yang dipanggang tanpa minyak.
Dalam satu porsi masakan tersebut, kita telah mengonsumsi 365 kalori dan dijamin mengenyangkan buat bekal energi puasa seharian.
Hari Ketujuh
Hari terakhir kita perlu siapkan 1 siung bawang putih dan bawang merah yang telah diiris tipis, masukkan ke dalam mangkuk besar.
Tambahkan potongan dadu dari 100 gr tahu putih, 50 gr dada ayam yang telah dipotong dengan ukuran kecil.
Masukkan 100 gr irisan tomat merah segar dan 100 gr jamur enoki, serta tambahkan daun kemangi sesuai selera.
Supaya makanannya lebih berasa, taburkan sedikit garam, merica, dan bubuk penyedap rasa.
Tuang air ke dalam mangkuk tersebut, pastikan seluruh bahan terendam basah. Lalu rebus selama 8 menit.
Setelah 8 menit, tampilan makanan akan menjadi seperti sup jamur tahu yang gurih dan enak.***
Rekomendasi