Untuk Pengidap Insomnia, Ini Beberapa Cara Agar Tidur Lebih Nyenyak saat Malam Hari

Biasanya, orang susah tidur karena beberapa hal. Ada orang yang memilih tidak tidur malam hari untuk melakukan kegiatan tertentu, ada pula yang tetap terjaga sampai pagi karena tak bisa terlelap.

 

Padahal, tidur di malam hari adalah satu hal yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Kurang tidur dapat menyebabkan kanker, obesitas, diabetes, bahkan serangan jantung. 

 

 

Untuk mengatasi masalah demikian, inNalar.com melansir dari berbagai sumber perihal tips agar dapat tidur lelap di malam hari.

 

 

Tentu saja, alasan orang sulit tidur di malam hari adalah karena mereka menghabiskan banyak harinya untuk tidur. Biasanya, tidur siang.

 

Padahal, setiap orang dewasa, pada umumnya, membutuhkan waktu tidur hanya sekitar 5-7 jam. Lebih dari itu akan membuat mata terjaga dan akibatnya kita kesulitan tidur. Karena itu, penting untuk terus menjaga jam tidur agar kita bisa terlelap secara berkualitas di malam hari.

 

 

 

Olahraga punya dua efek yang bisa terjadi secara bersamaan. Olahraga dapat membuat tubuh lelah dan akhirnya mudah terlelap. Namun olahraga juga dapat membuat tubuh segar sehingga kita kesulitan untuk tidur.

 

Untuk menyiasati dua efek di atas, olahraga dapat dilakukan dalam rentang waktu yang tidak berdekatan dengan jam tidur. Bila Anda ingin terlelap di malam hari, maka Anda bisa rutin melakukan olahraga di sore hari.

 

 

Tak pelak, kafein, entah itu kopi atau teh, sangat ampuh untuk bikin mata melek. Tapi sebaiknya ia dihindari bila Anda ingin terlelap di malam hari.

 

 

Kalau Anda kesulitan menjauh dari kafein, sebaiknya Anda hanya mengonsumsinya di pagi hari. Pun batasi konsumsi kafein menjadi secangkir teh atau kopi saja untuk setiap hari.

 

 

Seringkali, kita menunggu mata kita lelah dengan cara menatap layar gawai. Namun faktanya, menatap layar gawai terus-terusan justru membuat pikiran kita aktif. Maka dari itu, sebelum tidur, hindari gawai. Letakkan ia jauh dari tempat tidur Anda.

 

 

Aromaterapi dapat membuat ruangan Anda terasa nyaman dan menenangkan. Dengan ruangan tenang dan nyaman, pikiran pun menjadi lebih mudah terlelap.

 

Seringkali, tubuh sulit diajak kompromi untuk tidur karena otak terlalu aktif. Untuk itu, penting mencari cara agar otak bisa lebih tenang, terutama di jam tidur. Salah satunya, dengan menggunakan aromaterapi.***