Cara Atasi Susah Tidur dengan Yoga Pranayama : Teknik Pernapasan 4 7 8, Jamin Insomnia Pergi
inNalar.com – Yoga Pranayama dimana salah satunya yaitu teknik pernapasan 4-7-8 dikenal sebagai cara membantu mengatasi susah tidur atau insomnia.
Teknik pernapasan 4-7-8 merupakan salah satu metode dalam yoga Pranayama, dimana mampu memberikan relaksasi yang akan atasi susah tidur atau insomnia.
Lantas bagaimana cara mengatasi susah tidur (insomnia) dengan cara yoga Pranayama atau teknik pernapasan 4-7-8? Berikut informasinya.
Dilansir Indiatimes, teknik pernapasan 4-7-8 dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil yang berdasarkan dari yoga Pranayama.
“Penangkal stres yang terbaik adalah teknik pernapasan 4-7-8, karena membuat bisa memberikan rasa rileks dengan cepat,” ungkap Andrew dalam akun Youtubenya.
Ia juga menjelaskan, teknik ini membantu pikiran lebih fokus kepada cara pernapasan dibanding pada pikiran negatif.
Itu secara langsung dapat menenangkan sistem saraf secara alami, lalu akhirnya akan memberikan ketenangan pada tubuh dan pikiran yang dibutuhkan agar cepat tidur.
teknik pernapasan 4-7-8 terdiri dari 4 yaitu tarik napas, 7 tahan napas, dan 8 buang napas.
Baca Juga: Apa Itu Varikokel? Ini Pengertian, Gejala, Penyebab hingga Pengobatan Varikokel: Pria Harus Tahu
Cara atasi susah tidur dengan teknik pernapasan 4-7-8
1. Duduklah dengan punggung lurus.
2. Tempatkan ujung lidah di belakang gigi depan atas, pertahankan posisi itu hingga akhir.
3. Mulai bersiap atur napas melalui mulut di sekitar lidah, bisa sedikit kerucutkan bibir jika diperlukan.
4. Buang napas sepenuhnya melalui mulut, hingga terdengar suara menderu.
5. Tutup mulut dan tarik napas dengan tenang melalui hidung, dengan empat hitungan.
6. Tahan napas selama tujuh hitungan.
Baca Juga: Teks Pidato Cocok Disampaikan saat Malam Tirakatan 17 Agustus 2022, Peringatan HUT RI ke – 77
7. Buang napas sepenuhnya melalui mulut, hingga terdengar suara menderu delapan hitungan. Ini dihitung dengan satu napas.
8. Sekarang tarik napas lagi dan ulangi siklus sebelumnya dengan total empat napas.
Demikian cara mengatasi susah tidur atau insomnia dengan Yoga Pranayama yaitu teknik pernapasan 4-7-8. ***
Rekomendasi
