Buruk! Ini Dampak Insomnia bagi Tubuh, Lengkap dengan Cara Mengatasi Sulit Tidur bagi Orang Dewasa
inNalar.com – Gangguan sulit tidur atau insomnia sendiri seperti bukan hal yang asing bagi orang dewasa, karena sebagian dari kita pernah mengalaminya.
Sedangkan insomnia sendiri merupakan gangguan kualitas maupun kuantitas tidur seseorang meski ia memiliki waktu yang cukup untuk tidur.
Insomnia membuat waktu tidur jadi berkurang. Waktu tidur yang dianjurkan anak adalah sebanyak 9-11 jam per hari, dan orang dewasa sebanyak 7-9 jam per hari.
Namun apakah dampak buruk yang terjadi bila kita memiliki gangguan tidur? Dan bagaimanakah cara mengatasi sulit tidur bagi orang dewasa?
Dikutip inNalar.com dari YouTube dr. Yulianti Tjahyadi mengenai dampak buruk insomnia bagi tubuh dan cara mengatasi sulit tidur bagi orang dewasa.
Baca Juga: Mengenal Insomnia Lebih Dalam: Simak Pengertian dan Gejala, serta Tahapan Tidur Manusia
Dampak Buruk Insomnia
Dikatakan insomnia bila mengalami gangguan tidur sebanyak 3 kali dalam satu minggu dan berlangsung selama lebih dari 1 bulan.
Tubuh dan otak membutuhkan tidur untuk beristirahat, sehingga bila gangguan ini berlangsung lama akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Contohnya saja, menurunnya produktivitas dan konsentrasi, tekanan darah tinggi, dan juga penyakit jantung.
Jika seseorang tidak dapat mengatasi insomnia sudah tidak dapat diatasi sendiri dan mengganggu keseharian dan juga kesehatan, maka sebaiknya meminta bantuan dokter untuk mengatasinya.
Namun jika masih dapat diatasi maka sebaiknya segera diatasi dan diperbaiki agar tidak menyebabkan kebiasaan yang tidak baik.
Baca Juga: Manjur! Insomnia Sembuh Tanpa Obat Hanya dengan Resep Minuman Herbal dari dr Zaidul Akbar Ini
Cara Mengatasi Insomnia
Untuk mencegah insomnia, bisa dilakukan beberapa tips seperti tidurlah pada waktu yang sama setiap malamnya dan juga bangun di pagi hari dengan waktu yang sama juga.
Hal ini menyebabkan pola tidur yang teratur, namun pada siang hari usahakan untuk tidak tidur agar mengantuk dan juga terlelap di malam hari.
Selain itu, jangan menggunakan ponsel atau laptop sebelum tidur, karena cahaya yang ditimbulkan akan membuat lebih susah tidur.
Hindari juga penggunaan kafein, nikotin dan juga alkohol karena ini dapat membuat kamu lebih terjaga di malam hari dan juga merusak kualitas tidur.
Usahakan juga berolahraga secara teratur namun bukan menjelang waktu tidur, dan menghindari makan berat sebelum tidur.
Baca Juga: Cara Atasi Susah Tidur dengan Yoga Pranayama : Teknik Pernapasan 4 7 8, Jamin Insomnia Pergi
Buatlah suasana kamar senyaman mungkin, seperti lebih gelap, sunyi dan tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin.
Bisa juga melakukan rutinitas yang membuat nyaman, seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau mandi sebelum tidur.***
Rekomendasi
