Gak Punya Alat Untuk Latihan Beban? Ini Tips Simpelnya dari Ade Rai
inNalar.com – Sering kali, kita sering menemukan alasan cerdas untuk tidak latihan beban, hanya karena tidak ada alat.
Namun, dengan menggunakan tubuh sendiri, kita dapat melakukan latihan beban kapan saja dan di mana saja.
Berikut ini aktivitas untuk latihan beban dengan tubuh sendiri yang diberikan langsung oleh Ade Rai.
Pertama kamu bisa lakukan squats sebanyak 10 kali repetisi per setnya. Lakukan sebanyak 5 set dan istirahat selama 1 menit per setnya.
Lalu kamu bisa lakukan push up, pastikan melakukan push up dengan gerakan yang benar. Jika belum bisa push up, lakukan pushup dengan lutut terlebih dahulu.
Kemudian cara ketiga kamu bisa lakukan plank, plank dapat melatih kekuatan pada oto perut. Mulailah dulu plank dengan waktu yang singkat.
Seiring berjalan latihan, tambah lagi waktu hingga plank terlama yang bisa kamu lakukan.
Lalu yang keempat kamu bisa lakukan Prancis atau tricep dip. Latihan beban ini dapat membantu melatih kekuatan otot tricep.
Namun, kamu harus mengatur pernapasan dan menjaga otot lengan tetap terkendali selama latihan berlangsung.
Kemudian yang kelima, kamu bisa melakukan sit up. Latihan beban ini akan membantu memfokuskan pada kekuatan otot perut.
Tapi ingat, sering melakukan sit up tidak akan membuat perut menjadi sixpax.
Jagalah selalu postur dengan sempurna saat melakukan gerakan sit up.
Mulailah dengan jumlah repetisi yang sesuai dengan kemampuan kamu.
Secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasinya seiring waktu.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan instruktur kebugaran atau profesional kesehatan jika kamu memiliki pertanyaan atau kekhawatiran lebih lanjut.***
(Muhammad Tri Putra Agustino)
Rekomendasi
