Cara Ampuh Atasi Insomnia atau Susah Tidur Menggunakan Ramuan Herbal Alami dan Teknik Sleep Hygiene, Ampuh!
inNalar.com – Insomnia merupakan gangguan yang membuat penderitanya susah tidur.
Penderita insomnia biasanya kesulitan untuk bisa tidur pulas, sehingga menganggu aktivitasnya sehari-hari.
Ada banyak cara menyembuhkan insomnia, salah satunya dengan teknik sleep hygiene.
Sleep hygiene merupakan istilah yang mengacu kepada serangkaian kebiasaan tidur yang sehat sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur anda.
Fungsinya dapat membantu supaya anda tidur lebih mudah dan tetap tertidur sehingga tidak terbangun saat malam hari dan tidak bisa tidur lagi sampai pagi hari.
Sleep hygiene dapat dikatakan sebagai salah satu terapi CBT (Cognitif Behavioral Therapy) yang baik untuk mengurangi stress relaksasi dan manajement waktu tidur .
Baca Juga: Benarkah Puasa Dapat Mengobati Diabetes? Begini Penjelasan Lengkap dari dr Zaidul Akbar
berikut ini cara melakukakan sleep hygiene yang baik dan benar agar efektif membantu tidur menjadi nyenyak, yaitu;
1. Rencanakan jadwal tidur yang teratur, jadi usahakan anda setiap hari usahakan untuk bangun pagi atau bangun dijam yang sama dipagi hari, anda bisa menggunakan alarm untuk membangunkan anda, anda bisa melakukannya di hari biasanya dan hari libur, pertahankan jadwal tidur yang konsisten.
2. Sebaiknya anda tidak melakukan tidur siang supaya saat malam hari anda bisa tidur dan tidak melek di malam hari, tapi jika anda merasakan sangat lelah dan mengantuk berat anda bisa tidur sebentar disiang hari tapi harus melakukan powernet dan usahakan jangan tidur lebih dari 30 menit.
3. Usahakan jangan tidur si sore hari atau menjelang jam 3 sore, tidur minimal 7-8 jam, cobalah untuk tidur dimalam hari saat anda benar-benar merasa leleah jangan mager.
4. Jangan melakukan tidur saat anda menggunakan hijab atau saat sedang kerja dan hindari untuk begadang kerja dimalam hari.
5. Keduaselain makan yang sehat anda juga hindari makanan berat sebelum tidur di malam hari, jika anda merasa lapar di malam hari anda bisa mengonsumsi jus tanpa gula atau susu kental manis.
6. Gunakan settingan di tempat tidur saat malam hari, hindari kegiatan lain saat dikamar seperti; menonton TV, bekerja, dan main Hhandphone
7. Usahakan suhu ruangan dalam keadaan sejuk, karena dalam keadaan tidur suhu tubuh akan menurun
8. Matikan lampu tidur atau anda bisa menggunakan lampu yang remang-remang jangan menggunakan lampu yang terlalu terang supaya melatonin diproduksi, melatonin hormon adalah penyebab dari seseorang tertidur nyenyak.
9. Buatlah ritual tidur seperti membaca buku yang rileks, minum air hangat untuk merilekskan badan
10. Olahraga dapat membuat tubuh menghabiskan energi saat dimalam hari akhirnya saat dimalam hari tidur lebih gampang dan tidur lebih nyenyak, tetapi anda harus menghindari olahraga berat kurang lebih empat jam sebelum tidur.
11. Anda bisa melakukan stretvhing ringan sebelum tidur atau lakukan latihan pernapasan seperti meditasi.
12. Batasi penggunaan gadget sebelum anda tidur, laptop komputer maksimal 30 menit sebelum melakukan tidur, hindari melihat social media, dan konten-konten di Youtube maupun Tiktok dan Instagram
Cara membuat ramuan herbal alami untuk mengatasi insomnia dijamin ampuh, berikut bahan-bahan dan cara membuatnya;
1. Siapkan 10 gr jahe, 5 gr kunyit dan pandan secukupnya, jika anda menggunakan ukuran 1 jari jahe anda bisa menggunakan kunyit setengahnya, untuk penggunaan pandan anda bisa menggunakan secukupnya
2. Siapkan 600 ml air rebus air tersebut hingga mendidih masukkan jahe, kunyit dan pandan kedalam air rebusan tutup pandi dan rebus selama 15 menit menggunakan api sedang
3. Setelah itu diamkan hingga ramuan tersebut hangat dan saring ramuan tersebut, konsumsi air rebusannya saja.
4. Anda bisa mengonsumsi ramuan tersebut 2 jam sebelum tidur
5. Anda bisa mengonsumsi ramuan tersebut setiap hari dan aman digunakan.
7. Jik anda memiliki kurma anda bisa mengonsumi 7butir kurma dan minum air ramuan tersebut.
8. Hindari makanan yang mengandung tinggi karbohidrat dan makanan yang dapat menyebabkan kenyang.***(Faizzatun Nazira)
Rekomendasi
