7 Kebiasaan Ringan dan Sederhana Ini Bisa Membuat Jantungmu Sehat dan Terhindar dari Penyakit Stroke
inNalar.com – Banyak hal sederhana yang dapat dilakukan untuk menerapkan gaya hidup sehat, dengan mengonsumsi makanan sehat, olahraga rutin dan berhenti merokok merupakan hal yang dapat membuat jantung lebih sehat.
Jantung sendiri merupakan sebuah organ yang berfungsi memompa darah keseluruh tubuh. Setiap harinya jantung memompa 2 ribu galon darah dan menyalurkan nutrisi, oksigen ke sel-sel dan juga seluruh tubuh.
Menjaga kesehatan jantung ini menjadi sebuah hal yang penting bagi setiap orang, hal ini dikarenakan jika terjadi gangguan pada jantung dapat menyebabkan masalah yang serius yakni serangan jantung atau bahkan stroke.
Kebanyakan orang tidak sadar jika dirinya mengalami gangguan pada jantungnya, sehingga tak jarang orang mengalami serangan jantung.
Salah satu penyakit jantung yang mempunyai risiko kematian tertinggi adalah jantung koroner.
Dilansir dari laman rspkusolo.com ada beberapa hal yang dapat dilakukan dengan sederhana untuk menurunkan risiko penyakit jantung yaitu:
Baca Juga: Paling Sedikit Dihuni 132 Ribu Jiwa, Inilah 5 Daerah Tersepi di Kalimantan Selatan, Nomor 1 Tapin?
1. Olahraga
Olahraga merupakan hal yang sangat penting bagi tubuh, untuk dapat mengurangi risiko penyakit jantung olahraga kardio bisa menjadi sebuah pilihan.
Terdapat pilihan dari olahraga kardio yang bisa kamu lakukan sesuai dengan kenyamanan dirimu diantaranya berlari, bersepeda, dan berenang.
2. Tertawa
Menurut Jennifer H. Mieres, M. D. (clinical nuclear cardiologist) dari North Shore-LIJ Health System di Great Neck, New York.
Selalu tertawa setiap hari bisa menjadi pilihan sederhana dan paling ringan yang bisa kamu lakukan untuk dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Menonton film komedi dan mendengarkan lagu-lagu yang kamu sukai juga bisa menjadi cara yang kamu lakukan untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Berlibur
Diketahui emosi negatif itu dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh terutama jantung, rasa depresi, cemas, dan stres ini dapat melemahkan organ jantung.
Jika hal ini tak segera diatasi akan mengurangi kekebalan tubuh dan energi dalam tubuh pun akan cepat habis.
Sebab itu, penting sekali meluangkan waktu untuk berlibur dan bersantai sejenak untuk dapat menenangkan diri.
Istirahat dan menenangkan pikiran itu sangat penting dan perlu dilakukan agar bisa mengisi energi tubuh mu yang habis.
4. Mengkonsumsi Buah dan Sayur
Menjaga pola makan merupakan hal yang penting untuk dapat menjaga kesehatan jantung.
Patricia Vassallo, M.D. (cardiologist) dari Northwestern Memorial Hospital di Chicago mengungkap jika mempnyai keluarga yang mengalami penyakit jantung kunci untuk mencegahnya adalah dengan menjaga dan mengatur asupan makanan.
Disarankan setidaknya kamu dapat mengkonsumsi salad setiap harinya, yaitu seperti tomat, minyak zaitun, alpukat, cuka dengan alas selembar daun sawi.
Dan jangan lupa untuk menyiapkan buah setiap hari pada setiap menu makanan yang dikonsumsi.
5. Tidur Cukup
Kondisi selama kamu tidak pernah tidur cukup itu dinamakan dengan sleep deprivation, ini membuat sistem hormon di dalam tubuh tidak dapat seimbang.
Jika hormon tidak mendapatkan keseimbangannya, level hormon stres dalam tubuh akan meningkat dan pastinya kesehatan jantungmu akan terganggu.
Dianjurkan bagi orang dewasa untuk tidur selama 7 sampai 8 jam setiap malamnya.
Baca Juga
6. Batasi Makanan Mengandung Garam
Mengonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung garam akan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Dan bukan tidak mungkin tekanan darah tinggi ini dapat memicu terjadinya serangan jantung dan juga stroke.
Dianjurkan juga untuk mengurangi konsumsi daging merah, karena itu akan membuat kolesterol tinggi dan juga diabetes.
Tak hanya itu daging merah juga berpotensi meningkatkan risiko penyakit usus besar, dikarenakan adanya kandungan lemak yang tinggi di dalam daging tersebut.
7. Rajin Meminum Air Putih
Dengan kamu rajin minum air putih kamu akan dapat mengurangi potensi penyakit jantung.
Air putih diketahui dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung sebesar 54 persen pada pria dan 41 persen pada wanita.
Hal ini disebabkan air putih dapat melarutkan kandungan garam dalam darah menjadikan kerja jantung semakin ringan untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Disarankan untuk minum 8 gelas air putih per hari, ini merupakan hal yang dilakukan secara mudah, tetapi terdapat manfaat yang sangat besar bagi jantung dan tubuh kita.
Itu dia 7 cara yang bisa kamu lakukan dengan mudah dan ringan untuk menjaga kesehatan tubuhmu terutama menjaga kesehatan jantung, semoga bermanfaat.***
Rekomendasi
