Cuma dengan 6 Tips Ini, Puasa Makin Sehat dan Energi Full Sepanjang Bulan Ramadhan
inNalar.com – Siapa bilang puasa itu hanya sekadar menahan lapar dan haus? Kalau hanya itu yang kamu lakukan, kamu baru saja melewatkan segudang manfaat kesehatan yang bisa kamu dapatkan dari berpuasa.
Tapi tahukah kamu bahwa puasa yang dijalani dengan cara yang benar justru bisa jadi tiket emas menuju tubuh yang lebih sehat dan bugar? Sayangnya, masih banyak orang yang berpuasa dengan gaya ‘asal kenyang’ tanpa peduli dengan dampaknya terhadap kesehatan.
Puasa bukan sekadar ritual kosong, lho! Banyak penelitian yang membuktikan bahwa puasa bisa membantu menurunkan berat badan, mengontrol kadar gula darah, meningkatkan kesehatan jantung, hingga memperbaiki fungsi otak.
Baca Juga: Puasa Tapi Makin Gemuk? Ini Kesalahan Fatal yang Diam-Diam Bikin Berat Badan Melonjak saat Ramadhan!
Bahkan, puasa disebut sebagai metode diet puasa intermiten yang tengah populer. Jadi, kalau kamu masih berpuasa dengan pola makan sembarangan, coba tanya diri sendiri: sudahkah kamu benar-benar memaksimalkan manfaatnya?
Lalu bagaimana tips puasa sehat yang dimaksudkan? Jawabannya cukup simple, kok. Yap, ubahlah pola makan dan tidur selama bulan Ramadan. Mau tetap segar bugar sepanjang puasa dan tidak tumbang sebelum adzan Maghrib? Ikuti tips berikut ini!
1. Jangan Jadi Pejuang Sahur Instan, Makanlah yang Bergizi!
Sahur bukan ajang mengisi perut dengan mie instan atau gorengan. Kalau kamu ingin punya energi sepanjang hari, isi menu sahurmu dengan protein dan karbohidrat kompleks seperti telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah, roti gandum, dan oatmeal.
Baca Juga: Sholat di Ketinggian 110 Meter? Masjid Tertinggi Jakarta Ini Bikin Kita Berasa Ibadah di Langit
Jangan lupa tambahkan lemak sehat dari alpukat, ikan salmon, atau minyak zaitun. Mau sahur yang praktis? Minumlah susu rendah lemak dan konsumsi buah yang tinggi kandungan airnya seperti semangka atau blewah.
2. Dehidrasi Itu Nyata, Jadi Minumlah yang Cukup!
Kalau kamu masih berpikir bahwa minum kopi atau soda saat sahur itu ide bagus, maka selamat, kamu baru saja mendaftarkan dirimu dalam kategori dehidrasi. Kurang minum air bisa membuatmu lemas, mudah marah, sakit kepala, bahkan sembelit.
Pastikan kamu minum cukup air putih, minimal 8 gelas sehari, ya! Satu hal penting lainnya, sebisa mungkin hindari kopi, teh, serta minuman bersoda yang bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
3. Jangan Bermental Balas Dendam, Makanlah dengan Porsi Wajar!
Makan sepuasnya setelah berpuasa seharian itu hanya akan membuat perutmu kembung dan tubuhmu lemas. Bahkan, kebiasaan ini justru bisa bikin berat badan melonjak drastis.
Kalap saat berbuka puasa itu ibarat menciptakan bencana di dalam perut sendiri. Awali dengan tiga butir kurma, bukan tiga porsi gorengan, karena kurma kaya serat dan bisa membantu mengembalikan energi dengan cepat.
Setelah itu, konsumsi makanan kaya protein, vitamin, dan mineral seperti daging ayam, ikan, telur, dan sayuran. Hindari makanan tinggi lemak yang bisa membuatmu merasa lemas dan malah mengantuk setelah berbuka.
Mau terlihat lebih segar saat Lebaran, bukan malah mengeluh baju baru terasa sempit? Maka, kendalikan porsi makanmu saat berpuasa, ya!
4. Puasa Bukan Alasan untuk Jadi Pemalas, Tetap Bergerak!
Siapa bilang puasa artinya rebahan sepanjang hari? Tubuhmu tetap butuh aktivitas fisik agar tetap bugar.
Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai selama 30 menit setiap sore. Jangan nekat olahraga berat saat siang hari, kecuali kamu memang punya niat mulia untuk pingsan karena dehidrasi.
5. Jangan Tidur Sembarangan, Atur Waktu Istirahatmu!
Bangun sahur bukan berarti harus mengorbankan jam tidur. Buat jadwal tidur yang baik dan konsisten. Tidur malam minimal 4 jam dan usahakan tidur siang singkat selama 20 menit untuk menyegarkan tubuh.
Jangan biasakan begadang hanya untuk scrolling media sosial, lalu mengeluh ngantuk sepanjang hari.
6. Jangan Jadi Sosok Anti sosial, Jaga Silaturahmi!
Ramadan bukan hanya tentang menahan lapar, tetapi juga mempererat hubungan dengan sesama. Berbuka puasa bersama atau mengikuti kegiatan keagamaan bisa meningkatkan kebahagiaan dan menjaga kesehatan mentalmu.
Jadi, jangan hanya sibuk dengan ponsel dan lupa berinteraksi dengan keluarga serta teman-temanmu, karena silaturahmi itu sangat penting.
Puasa yang dilakukan dengan cara yang benar bisa memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran.
Jadi, masih mau terus mengabaikan pola makan dan kesehatanmu selama Ramadan? Atau sudah siap mengubah kebiasaan dan menjalani puasa dengan lebih bijak? Pilihan ada di tanganmu! ***