Pola Makan Sahur yang Baik Agar Berat Badan Tetap Terjaga di Bulan Ramadhan 2024
inNalar.com – Ramadhan bisa menjadi bulan yang cukup menantang bagi kaum diet untuk membuat berat badan kita tetap terjaga, kok bisa?
Pastinya bakal ada pola makan sahur dan berbuka yang perlu kita atur strateginya dibanding dengan saat bulan normal lainnya.
Jadi penting juga untuk mempelajari makanan sehat apa saja yang baik untuk dikonsumsi saat sahur.
Baca Juga: Jenis Makanan Sahur Agar Kuat Puasa Kata dr Zaidul Akbar: Bahannya Selalu Ada di Dapur Rumah
Pasalnya menu sahur yang pas akan menjadi kunci bagi kita tetap kuat berpuasa hingga waktu berbuka nantinya.
Lantas, pola makan sahur seperti apa yang bisa tetap memberikan energi bagi tubuh meski tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan?
Menyadur dari YouTube SKWAD Fitness, ada dua macam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh agar kita tetap fit saat puasa dan berat badan pun stabil.
Baca Juga: Ampuh Turunkan Berat Badan! Ini Menu Sahur Sehat Untuk Diet selama Ramadhan 2024
Kedua nutrisi tersebut meliputi mikronutrien (vitamin dan mineral) dan makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak).
Jadi saat puasa, tubuh kita pastinya akan membutuhkan banyak energi dan karbohidrat adalah asupan sumber energi utama bagi tubuh.
Sebagaimana kita ketahui, karbohidrat bisa kita temukan dalam makanan seperti nasi putih, pasta, dan roti.
Jadi pastikan menu sahur kita telah mendapatkan asupan karbohidrat yang cukup dari salah satu ketiga macam makanan tersebut.
Selain itu, kita juga perlu mendapatkan asupan cairan yang cukup saat sahur dengan banyak minum air putih.
Selanjutnya pola makan sahur yang baik bagi tubuh ialah mengonsumsi buah dan sayur.
Kedua macam makanan tersebut sangat berperan untuk mengganti cairan yang hilang saat kita berpuasa di siang hari.
Ada makanan yang lebih utama untuk dipilih sebagai menu sahur sehat kamu saat diet di Bulan Ramadhan.
Roti Gandum
Roti gandum bisa menjadi sumber karbohidrat yang menyehatkan, karena di dalamnya juga mengandung serat yang cukup tinggi.
Dikarenakan tekstur rotinya cukup kering, kita bisa barengi makan roti ini dengan minum susu segar.
Oat
Makanan oatmeal memiliki kandungan serat yang bisa menyebabkan tubuh kita kenyang tahan lama.
Agar lebih sedap, kita bisa makan oat dengan mencampurkannya dengan susu segar atau yoghurt.
Selain itu, kita juga bisa menambahkan menu kacang-kacangan, buah segar yang dipotong kecil, dan biji-bijian sehat.
Beras Merah
Beras merah merupakan sumber asupan karbohidrat kompleks yang jauh lebih sehat jika dibanding kita mengonsumsi nasi putih.
Kandungan serat dan mineral yang tinggi dalam beras merah akan memberikan efek kenyang yang lebih lama.
Sehingga mengonsumsi beras jenis ini sangat cocok bagi kamu yang sedang menjaga berat badan selama Ramadhan.
Yoghurt
Kandungan protein dan karbohidrat dalam yoghurt bisa berfungsi sebagai pengganti energi saat kita berpuasa seharian.
Supaya menu sahur kita lebih bervariasi, kita bisa mencampur yoghurt dengan sereal, oatmeal, dan buah-buahan yang mengenyangkan.
Perlu diketahui pula, pola makan sahur yang baik adalah ketika kita menghindari makanan yang mengandung garam terlalu tinggi.
Baca Juga
Pasalnya garam akan membuat tubuh kita lebih cepat haus, sehingga tentunya akan kurang pas jika kita konsumsi terlalu banyak saat sahur.
Demikian rekomendasi pola makan sahur yang baik agar berat badan tetap terjaga selama Bulan Ramadhan.***
Rekomendasi