Menu Diet 2 Minggu Turun 5 kg Tanpa Olahraga dan Tetap Makan Nasi! Yuk Cek Tips Lengkapnya di Sini
inNalar.com – Berikut ini adalah menu diet yang dapat dilakukan setiap hari untuk membantu menurunkan berat badan.
Dalam menu diet ini diperkirakan dapat menurunkan berat badan sebanyak 5 kg hanya dalam waktu 2 minggu saja.
Namun hal ini tergantung dengan keadaan tubuh masing-masing dan pada artikel ini hanyalah merupakan referensi semata.
Pada menu diet ini disarankan untuk berat badan berkisar antara 65-75 kg sehingga dapat turun dalam waktu 2 minggu.
Dikutip inNalar.com dari akun TikTok dr.veropatricia inilah menu diet yang dapat dijalankan untuk menurunkan berat badan.
Cara Menghitung Kalori
Sebelum melihat menu diet ini sebaiknya telah melihat kisaran kalori yang dibutuhkan tubuh agar tidak hanya kurus namun juga sehat.
Secara mudahnya dapat menggunakan kalkulator BMI yang ada pada mesin pencarian Google.
Pada kalori yang dibutuhkan dapat mengurangi sebanyak 10-20% untuk menurunkan berat badan.
Namun jika ingin lebih cepat dapat juga ditambah dengan berolahraga yang berupa kardio dan juga wheigt training.
Menu Diet
Inilah menu diet yang dapat dicontoh dan disesuaikan dengan kondisi tubuh masing masing orang, khusunya wanita dengan berat sekitar 65-75kg.
Untuk menurunkan berat badan perlu mempertimbangkan porsi gizi seimbang yang telah diberikan oleh Kementerian Kesehatan.
Dalam isi piring tersebut telah diberitahukan bahwa terdiri dari 50% buah dan sayur dan juga 50% protein dan karbohidrat.
Dengan memenuhi isi piring tersebut dapat menurunkan berat badan dan juga memenuhi gizi untuk tubuh.
Inilah menu diet yang dapat dilihat dan diterapkan dalam menu sehari-hari.
Contoh menu 1
Pagi: 1 pisang + 1 telur rebus
Siang: 6 sdm nasi merah/putih + 165 gr ayam dada panggang +1 porsi sayuran.
Baca Juga: Resep Oliebollen, Makanan Khas Tahun Baru Asal Belanda yang Bentuknya Mirip dengan Odading
Malam: 5 sdm nasi merah + 1 porsi sup tahu (150 gr tahu putih + 80gr wortel +80gr kol + 200ml air kaldu).
Snack: 1 apel
Contoh menu 2
Pagi: 1 roti tawar + 2 putih telur bisa ditambah 1 sdm olive oil.
Siang: 3 sdm nasi putih + sup dada ayam, tahu, wortel dan kol
Malam: 3 sdm nasi putih + dada ayam + 1 macam sayur.
Baca Juga: Tips Memadukan Warna Baju dan Celana agar Tampil Modis dan Stylish, Bikin Tampil Beda Setiap Hari!
Baca Juga
Snack: 2 buah pir bisa dikonsumsi pagi dan sore.
Itulah referensi menu diet yang dapat digunakan untuk wanita dengan berat badan 65-75 kg.***
Rekomendasi
