Inilah 6 Langkah Mengatasi Penyakit Asam Lambung yang Kerap Kali Muncul Pada Malam Hari!
inNalar.com – Penyakit Asam Lambung yang naik akan menyebabkan tenggorokan sakit dan juga membuat tidak nyaman di bagian mulut.
Asam lambung yang terjadi secara terus menerus ini akan memunculkan gejala GERD atau refluks gastroesofagus.
Gerd sendiri merupakan gejala yang dirasakan tubuh seperti nyeri dibagian perut atas dan dada.
Baca Juga: Waspada! Inilah 5 Makanan yang Memperparah Maag dan Gerd, Kamu Wajib Tahu!
Asam lambung yang naik dikarenakan lambung dalam keadaan kosong.
Gerd sendiri kerap kali muncul disaat anda dalam posisi berbaring atau dalam keadaan tidur di malam hari, penyebabnya bisa karena makanan yang dikonsumsi sebelum tidur atau posisis tidur yang salah.
Dalam mengatasi Gerd terdapat beberapa cara yang bisa diterapkan untuk mengurangi rasa sakit yang ditimbulkan oleh gerd terutama jika muncul ras askait tersebut di malam hari
Beberapa cara mencegah naiknya asam lambung yang terjadi pada malam hari.
Baca Juga: Gerd Atau Asam Lambung Kambuh? Atasi Dengan Ramuan Tradisional Ini, Dijamin Langsung Sembuh
1. Makan dengan porsi yang kecil namun sering
Menjaga porsi makan untuk tetap terkendali merupakan bagian terpenting untuk kalian yang mempunyai penyakit gerd.
Makanlah dalam porsi yang sedikit namun sering atau sesuai aturan yakni makan 3 kali sehari.
Dianjurkan pula makan sampai anda merasa sebelum kenyang, yang diartikan makanan tersebut mampu untuk menambah tenaga anda namun jangan sampai terlalu kenyang.
Baca Juga: Penderita Asam Lambung Wajib Tahu! Begini Cara Konsumsi Kopi yang Benar Ala dr. Zaidul Akbar
Sebelum menjelang tidur lebih baik mengonsumsi makanan yang kecil, hal ini baik untuk mengurangi kemungkinan kemunculan Gerd yang terjadi pada malam hari.
Tak hanya mengurangi kemunculan gerd pada malam hari, dengan anda menjaga porsi makan anda maka hal tersebut juga dapat menjaga berat badan anda dengan baik.
2. Jangan langsung tidur sesudah makan
Tidur selepas perut kenyang sangat tidak dianjurkan, karena hal ini dapat memicu GERD yang akan sering muncul pada malam hari.
Kondisi perut yang penuh akan memberikan tekanan pada katup bagian atas lambung yang seharusnya katup ini berfungsi sebagai pencegahan asam lambung yang keluar dari kerongkongan.
Jadi dianjurkan untuk makan dalam waktu 2 sampai 3 jam sebelum tidur, agar perut dapat mempunyai waktu kosong.
Makan malam dianjurkan lebih awal sehingga tidak akan mengganggu waktu tidur anda di malam hari.
3. Tidur dalam posisi miring ke kiri
Menurut studi Jurnal Gastroenterologi Amerika menyatakan bahwa asam lambung akan lebih cepat hilang ketika tidur pada posisi miring ke sebelah kiri.
Selain itu dengan posisi ini kamu akan lebih sedikit mengurangi nyeri maag dan juga kerusakan jaringan tubuh lainnya.
4. Kunyah makanan secara perlahan
Kunyahlah makanan secara perlahan, hal ini akan membuat makanan yang masuk akan jauh lebih kecul dan memudahkan proses pencernaan.
Baca Juga: 10 Makanan Sehat yang Wajib Banget Dikonsumsi Penderita Asam Lambung
5. Hindari pakaian ketat
Ketika anda memakai pakaian yang terlalu ketat hal ini akan menekan beberapa bagian tubuh yang menyebabkan sesak nafas.
Oleh karena itu, hindari pemakaian pakaian yang terlalu ketat untuk tubuh anda lebih mempunyai ruang untuk bernafas.
Baca Juga
6. Kurangi aktivitas berat malam hari
Aktivitas yang dilakukan pada malam hari seperti berolahraga ini dapat memicu keadaan gerd jauh lebih parah yang menyebabkan relfuks asam akan semakin memburuk.
Maka dari itu hindari aktivitas yang berat pada malam hari, jika ingin melakukan sebuah aktivitas seperti berolahraga pada malam hari disarankan untuk berjalan santai yang dilakukan setelah makan malam.***
Rekomendasi
