Hari Kesehatan Mental Sedunia 2023: 7 Cara yang Bisa Kamu Terapkan untuk Menjaga Kesehatan Mental
inNalar.com – Hari Kesehatan Mental Sedunia diperingati pada tiap tanggal 10 Oktober.
Di zaman sekarang ini, sudah banyak orang yang peduli dengan kesehatan mental dan mulai menjaganya.
Ternyata, ada cara mudah yang bisa dilakukan agar kesehatan mental terjaga. Hal ini bisa dilakukan secara rutin agar menjadi kebiasaan yang baik.
Jika kamu menjaga kebiasaan baik maka cepat atau lambat hal itu bisa menjadi bagian dari dirimu tanpa sadar.
Simak 7 cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga dan memperbaiki kesehatan mental menurut YouTube Psych2Go!
1. Biasakan Postur Badan Tegak
Sudah waktunya untuk melakukan peregangan pada otot-otot dan berdiri dengan tegak.
Baca Juga: Intip Sejarah Penetapan 10 Oktober Sebagai Hari Kesehatan Mental Sedunia, Direspon 27 Negara?
Menurut penelitian di Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, postur yang tegak memiliki efek yang positif.
Selain itu postur badan tegak juga dapat mengurangi rasa lelah dan capek.
Dengan membiasakan postur yang tegak maka bisa meningkatkan efek positif dan mengurangi self-focus pada orang yang sedang mengalami depresi sedang.
2. Berlatih Berpikir Positif
Penelitian menunjukkan bahwa pikiran tentang diri sendiri sangat berpengaruh terhadap perasaan.
Cara terbaik untuk mengubah pikiran negatif yang dimiliki ialah dengan melawannya dengan pikiran positif.
Menurut psikolog, ketika kita merasa diri dan hidup kita negatif maka kita bisa mengalami hal yang seperti perasaan itu juga.
Maka dari itu, coba berlatih untuk berpikir positif, self-worth, dan kekuatan personal.
3. Berjalan-jalan di Alam Bebas
Ternyata, dengan berjalan-jalan di alam bisa menaikkan kesejahteraan mental kita.
Dengan melihat pohon, merasakan cahaya matahari, menginjak rumput, merasakan alam dapat membuat kita lebih rileks.
Lima menit saja melakukan kontak dengan alam dapat menaikkan mood, kesehatan, kepercayaan diri dan tentunya kesehatan mental.
Hal ini juga nantinya dapat berpengaruh pada emosi yang kita rasakan.
4. Habiskan Waktu dengan Binatang Peliharaan
Ada penelitian yang mengatakan hubungan antara stres dengan anjing dan kucing.
Ternyata, hormon stres kortisol dapat menurun hanya dalam waktu 10 menit setelah mengelus anjing atau kucing.
Hal ini dapat dikatakan bahwa hewan peliharaan seperti anjing atau kucing dapat melepaskan stres.
Jadi, ketika kamu pergi berjalan-jalan di alam bebas, kamu juga bisa ajak hewan peliharaanmu.
5. Olahraga
Olahraga tidak hanya penting bagi kesehatan fisik, namun juga kesehatan mental.
Olahraga ternyata dapat melepaskan hormon endorfin.
Ini adalah hormon yang dapat membuat seseorang merasa bahagia.
Selanjutnya, bisa dilakukan olahraga sederhana secara rutin untuk meningkatkan kesehatan badan juga mental.
6. Tidur yang Cukup
Orang dewasa butuh setidaknya delapan jam waktu untuk tidur pada tiap malam.
Manusia butuh tidur yang cukup agar dapat mengisi kembali energi yang terpakai.
Baca Juga
Tidur yang cukup dan nyenyak tentunya membuat badan serta pikiran lebih ringan pada esok hari saat bangun tidur.
Tidak tidur delapan jam per hari ternyata juga memiliki efek negatif pada kesehatan mental.
7. Buatlah Jurnal untuk Bersyukur
Gratitude journal bisa dilakukan dengan menuliskan list hal yang disyukuri pada tiap harinya.
Setiap pagi sebelum beraktivitas, kamu bisa menulis hal-hal yang kamu syukuri pada jurnal.
Pada malam hari sebelum tidur, kamu juga bisa menuliskan beberapa hal baik yang kamu syukuri pada hari itu.
Menurut penelitian, mengekspresikan rasa syukur ternyata sangat baik bagi kesehatan mental dan dapat meningkatkan rasa bahagia.
Itu dia cara mudah untuk menjaga serta meningkatkan kesehatan mental.
Ternyata, untuk menjaga kesehatan mental tidak sulit dan bisa dilakukan oleh semua orang.
Cara mudah tersebut bisa dilakukan secara rutin hingga akhirnya menjadi kebiasaan yang baik untuk kesehatan mental.***
Rekomendasi