Enak dan Segar, 10 Kreasi Takjil Rendah Kalori Ini Cocok Jadi Menu Buka Puasa Diet Selama Ramadhan
inNalar.com – Butuh inspirasi menu buka puasa untuk orang diet? Berikut ada 10 kreasi ide takjil rendah kalori yang bisa dicontoh buat variasikan harimu.
Bahan yang akan sering digunakan meliputi chia seeds, es batu, nutrijel aneka warna, dan buah-buahan diet.
Kamu bisa mulai stok bahan-bahan berikut buat jadi menu gonta-ganti selama 10 hari Ramadhan.
Baca Juga: Pedas Nikmat Tanpa Minyak, Resep Sambal Teri Pete Ini Cocok Untuk Orang Diet, Enaknya Nagih Banget!
Menu Takjil 1: 300 Kalori
Tuang 1 sdt chia seeds ke dalam mangkuk, kemudian rendam dengan air hangat selama 2 menit.
Tambahkan es batu secukupnya. Lalu masukkan 100 gr buah klengkeng tanpa kulit dan biji ke dalam mangkuk saji.
Agar lebih berwarna dan variatif, masukkan 1 buah kiwi yang sudah dipotong-potong dan 70 gr kelapa beserta airnya.
Baca Juga: Takjil Praktis! Inilah Resep Kue Cubit Belanda, Dijamin Anak-anak Pasti Suka untuk Buka Puasa
Menu Takjil 2: 350 Kalori
Masukkan 150 gr yoghurt plain dan taburkan 1/2 sdt chia seeds. Lalu tambahkan 1 lembar roti tawar.
Untuk topping buah-buahannya, kita bisa tambahkan potongan pisang. Selimuti lapisan pisang dan roti tawar dengan yoghurt plain.
Lapisan teratasnya bisa kita taburkan lagi chia seeds secukupnya. Supaya lebih nikmat, masukkan ke dalam kulkas agar bisa dimakan dalam kondisi dingin.
Menu Takjil 3: 373 Kalori
Gunakan 100 gr ubi kukus dan tambahkan 100 gr buah pir yang sudah dipotong kecil-kecil.
Tambahkan pula 100 gr potongan buah naga dan 100 gr pisang. Lalu selimuti dengan 100 gr yoghurt rasa blueberry.
Taburkan kembali 1/2 sdt chia seeds agar lebih sehat dan warnanya semakin cantik.
Menu Takjil 4: 206 Kalori
Tuang es batu secukupnya ke dalam mangkuk sajian. Tambahkan 50 gr apel, 50 gr pepaya, 50 gr buah kiwi, dan 50 gr jeruk.
Taburkan 1/2 sdt chia seeds dan tuang 1 botol yakult agar menu buka puasa Ramadhan makin segar.
Menu Takjil 5: 100 Kalori
Seduh sebungkus kopi no gula. Lalu tambahkan es batu secukupnya agar lebih dingin dan segar.
Tambahkan nutrijel plain rasa coklat, diserut atau dipotong dadu, bisa pilih sesuai selera.
Jelly cokelat dengan kuah kopi segar tanpa gula siap jadi menu buka puasa Ramadhan yang nyegerin banget.
Menu Takjil 6: 93 Kalori
Siapkan jelly berwarna hijau tanpa tambahan gula, serut hingga ukurannya kecil dan tipis.
Tuang es batu secukupnya, tambahkan 200 ml susu low fat. Es susu jelly no sugar siap disajikan jadi menu takjil rendah kalori.
Menu Takjil 7: 138 Kalori
Tuang nutrijel serut warna merah, proses masaknya jangan tambahkan gula ya.
Lalu masukkan es batu secukupnya. Taburi mangkuk saji dengan 1 sdt chia seeds.
Tambahkan 100 ml susu low fat rasa pisang atau fiber creme. Sajian menu takjil rendah kalori siap dihidangkan.
Baca Juga
Menu Takjil 8: 269 Kalori
Siapkan potongan 100 gr pepaya, 100 gr pisang, dan variasikan sausnya dengan 100 gr yoghurt rasa strawberry.
Lengkapi sajian takjil dengan 3 biji kurma yang telah diiris kecil. Menu takjil rendah kalori siap disantap untuk buka puasa.
Menu Takjil 9: 220 Kalori
Kali ini kita menggunakan 120 gr ubi kukus, lumatkan hingga halus. Tambahkan sedikit air dan 2 sdm tepung tapioka.
Aduk seluruh bahan hingga menjadi adonan padat. Kemudian bentuk adonannya menjadi bulat-bulat kecil.
Rebus adonan bulat dari ubi kukus dengan 300 ml air hingga mendidih, waktu yang diperlukan diperkirakan hanya 2 menit saja.
Siapkan air rendaman kurma yang sudah disaring dan tambahkan 1 sdt tepung tapioka.
Tuang air kurma ke dalam rebusan ubi kukus, kemudian aduk hingga rata. Lalu tambahkan 100 ml susu low fat.
Tampilannya persis bubur cendil tetapi kali ini berkonsep takjil rendah kalori.
Menu Takjil 10: 85 kalori
Masukkan es batu sesuai selera. Tambahkan potongan buah-buahan dari 100 gr pepaya.
Selain itu, tuang semangkuk nutrijel plain warna cokelat. Untuk kuah segarnya kita tuang 100 ml susu low fat.
Es jelly pepaya siap dihidangkan jadi menu takjil rendah kalori yang cocok buat diet saat Ramadhan.***
Rekomendasi