Cara dan Menu Diet Cepat Kurus dalam 1 Minggu yang Aman Secara Medis, Begini Rahasianya!
inNalar.com – Berikut ini cara diet cepat kurus dalam 1 minggu yang aman secara medis, serta contoh menu diet cepat kurus yang bisa Anda ikuti.
Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan dalam waktu singkat adalah tujan yang sangat menarik. Namun, penting melakukan diet cepat kurus dengan cara yang aman dan efektif.
Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan bahwa menurunkan berat badan dengan waktu singkat dapat menyebabkan kehilangan masa otot dan bermasalah bagi tulang.
Baca Juga: Diet Cantik Wanita Korea: Rahasia Badan Langsing Ternyata Hanya dari Segelas Kopi
Para ahli sepakat diet cepat bisa dilakukan dengan target menurunkan 0,5-1 kg berat badan per minggu. Kemudian, hindari untuk mengonsumsi obat pelangsing yang mengandung zat berbahaya seperti BKO, amphetamine dan ephedra.
Agar berhasil melakukan program diet cepat kurus dalam 1 minggu yang aman secara medis, Anda bisa menerapkan beberapa pendekatan di bawah ini.
Salah satu cara yang sering digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah melalui diet rendah kalori.
Baca Juga: Weekend Banking BRI: Solusi Praktis untuk Transaksi Nyaman di Akhir Pekan
Menurut penelitian berjudul The Efficacy of Very-Low-Calorie Diets in Obesity Management, diet rendah kalori bisa efektif dalam mengatasi obesitas dan penurunan berat badan.
Hal itu asalkan dilakukan di bawah pengawasan medis. Diet ini biasanya melibatkan pengurangan asupan kalori secara signifikan untuk mencapai deficit kalori yang diperlukan.
Selanjutnya, Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah cara diet cepat kurus dalam 1 minggu yang sehat.
Baca Juga: 4 Alasan INTJ Jadi Kepribadian Langka, MBTI Paling Cerdas Ini Sosok Pemberontak yang Karismatik?
Program tersebut tidak hanya efektif untuk menurunkan tekanan darah, tetapi juga bisa membantu mengurangi berat badan. Diet DASH menekankan konsumsi buah, sayur-sayuran dan protein rendah lemak.
Hal itu bertujuan agar kecukupan nutrisi yang diperlukan tubuh terpenuhi dan Anda merasa kenyang lebih lama.
Kemudian, cara diet cepat kurus yang biasa dilakukan adalah dengan puasa intermiten. Program puasa ini semakin popular sebagai metode untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: 5 Makanan Ini Jadi Penyebab Darah Tinggi di Usia Tua Menurut dr Saddam Ismail
Penelitian dalam Intermittent Fasting and Metabolic Health menjelaskan manfaat puasa intermiten bisa meningkatkan kesehatan metabolic dan menurunkan berat badan.
Metode ini melibatkan siklus antara periode makan dan berpuasa, yang bisa mengontrol nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak.
Selain mencoba ketiga cara diet cepat kurus dalam 1 minggu di atas, Anda juga harus mengimbanginya dengan menu diet yang sehat.
Menu Diet Cepat Kurus dalam 1 Minggu
Berikut adalah contoh menu diet cepat kurus yang bisa Anda terapkan selama satu minggu. Menu ini dirancang untuk memastikan tubuh Anda tetap mendapatkan asupan nutrisi seimbang sambil menjaga menjaga kalori tetap rendah.
Hari ke-1
- Sarapan: Oatmeal dengan potongan buah dan sedikit madu.
- Snack: Segenggam kacang almond.
- Makan Siang: Salad sayuran dengan ayam panggang.
- Snack: Yogurt rendah lemak.
- Makan Malam: Ikan panggang dengan brokoli kukus.
Hari ke-2
- Sarapan: Smoothie bayam dengan pisang.
- Snack: Irisan apel dengan selai kacang.
- Makan Siang: Quinoa dengan sayuran panggang.
- Snack: Wortel dengan hummus.
- Makan Malam: Dada ayam bakar dengan sayuran.
Hari ke-3
- Sarapan: Telur orak-arik dengan tomat.
- Snack: Buah-buahan segar.
- Makan Siang: Nasi merah dengan tahu.
- Snack: Segenggam biji chia.
- Makan Malam: Sup sayuran dengan potongan daging.
Hari ke-4
- Sarapan: Roti gandum dengan avocado.
- Snack: Jeruk.
- Makan Siang: Salad tuna.
- Snack: Kacang edamame.
- Makan Malam: Daging tanpa lemak dengan sayuran kukus.
Hari ke-5
- Sarapan: Yogurt dengan granola.
- Snack: Irisan mentimun.
- Makan Siang: Wrap sayuran.
- Snack: Smoothie protein.
- Makan Malam: Ikan bakar dengan quinoa.
Hari ke-6
- Sarapan: Pancake oat dengan sirup maple.
- Snack: Kiwi.
- Makan Siang: Salad quinoa.
- Snack: Buah pir.
- Makan Malam: Ayam teriyaki dengan sayuran.
Hari ke-7
- Sarapan: Chia pudding dengan susu almond.
- Snack: Yogurt.
- Makan Siang: Nasi coklat dengan sayuran.
- Snack: Trail mix.
- Makan Malam: Sup ayam.
Menurunkan berat badan dalam 1 minggu bisa dilakukan dengan cara yang aman dan efektif, asalkan Anda mengikuti prinsip-prinsip yang benar.
Dengan mengadopsi cara diet cepat kurus dalam 1 minggu yang tepat dan mengikuti menu diet yang seimbang, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cara yang sehat.
Selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau professional kesehatan sebelum memulai program diet untuk memastikan hal itu sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Baca Juga
Rekomendasi