Berikut 7 Langkah Sederhana Untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Bagi Penderita Diabetes Melitus
inNalar.com – Menjaga kadar gula darah agar tetap stabil merupakan kunci utama dalam mengelola kondisi penderita Diabetes Melitus.
Meski penanganan Diabetes Melitus terbilang rumit, ada beberapa langkah agar penderita diabetes melitus dapat tetap menjaga kadar gula darah yang sehat.
Berikut adalah langkah-langkah yang dapat dicoba untuk menurunkan kadar gula bagi penderita Diabetes Melitus.
1. Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah
Pertama, pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah.
Indeks Glikemik (IG) sendiri merupakan ukuran seberapa cepat karbohidrat dalam makanan dapat meningkatkan kadar gula darah.
Dengan mengonsumsi makanan dengan IG rendah, pankreas dapat bekerja lebih lebih tenang dalam memproduksi insulin setelah makan.
Contohnya seperti sayuran hijau yaitu brokoli, kembang kol, dan bayam, kemudian mengganti nasi putih dengan beras merah, dan ikan.
2. Tingkatkan konsumsi serat
Serat membantu mengendalikan penyerapan gula dalam tubuh, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Disarankan untuk makan makanan yang tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
3. Rutin lakukan aktivitas fisik
Olahraga teratur dapat membantu tubuh menggunakan gula darah lebih efisien dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Pilihlah aktivitas yang ringan dan dapat dinikmati, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, dan dilakukan setidaknya 30 menit setiap hari.
4. Kontrol porsi makan
Mengontrol ukuran porsi makan sangat penting bagi penderita diabetes melitus.
Selain mengurangi makan tiga kali dalam satu waktu, disarankan untuk menggunakan piring kecil atau mangkuk sehingga dapat mengontrol konsumsi karbohidrat.
Bisa juga mengonsumsi makanan dalam gigitan yang besar, sehingga makanan membutuhkan waktu untuk dicerna.
5. Perhatikan hidrasi
Penting untuk minum air yang cukup agar dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Air sendiri dapat membantu tubuh menghilangkan kelebihan gula melalui urin, sehingga minum air yang cukup dapat membantu menjaga kadar gula darah sehat.
6. Hindari makanan manis dan tinggi gula tambahan
Penderita diabetes melitus harus menghindari makanan tinggi gula tambahan seperti minuman berkarbonasi, jus buah yang dikemas, permen, dan makanan manis lainnya.
Karena apabila mengonsumsi makanan manis secara berlebihan, lonjakan kadar gula darah akan naik dan menyebabkan diabetes semakin parah.
7. Sertakan sumber protein sehat dalam diet
Utamakan untuk mengonsumsi sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak.
Semakin tinggi protein, semakin dapat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah.
Demikian langkah-langkah sederhana untuk menurunkan kadar gula untuk penderita diabetes melitus.
Baca Juga
Selain mengontrol gula secara mandiri, dianjurkan untuk rutin konsultasi ke tempat kesehatan terdekat agar mendapatkan hasil yang lebih optimal.***(Ajeng Marcelliani)
Rekomendasi
